かなりゆるーく健康的に1か月で約7キロ痩せた方法

かなりゆるーく健康的に1か月で約7キロ痩せた方法

1か月で激しい運動や食事制限もせず、ゆるーく且つ健康的に6.8kg痩せることに成功しました。主にその方法や体重の変動などを紹介したいと思います。

開始日 71.8kg
終了日 65.0kg(-6.8kg)

基本データ
性別:男性 
年齢:青年と言えるぐらい
身長:171cm

このダイエットのルール

ダイエットのルールは3つだけ。

1.夜ご飯をソイプロテインに置き換える
2.数日に1度適度な筋トレをする
3.お菓子・ジュース・アイス・スイーツ類は禁止

激しいランニングなどの有酸素運動や、3食徹底した糖質制限・カロリー制限などは行わず、朝ご飯・昼ご飯は普通に食べていました。

9月6日(水)

(ダイエット初日)

体重:71.8kg
この日の夜から開始
夕食:ソイプロテイン1杯

9月7日(木)

体重:70.5kg(-1.3kg)

朝食:納豆1パック、豆腐1丁、生卵1つ、ゴマドレッシング付きレタス、豚の生姜焼き3枚、無糖の炭酸水

昼食:オムライス、綾鷹

夕食:ソイプロテイン1杯

9月8日(金)

体重:69.9kg(-0.6kg)

朝食:ミートソースドリア2杯、焼き鳥5本、くるみパン2切れ、無糖の炭酸水

昼食:コンビニのサラダ、鮭おにぎり1個、メープルシロップくるみ、焼き鳥5本、十六茶500ml

夕食:ソイプロテイン1杯、無糖の炭酸水

9月9日(土)

体重:69.5kg(-0.4kg)

朝食:千切りキャベツ、豚の生姜焼き3枚、オムレツ、くるみパン2個

昼食:千切りキャベツ、卵豆腐2個、ご飯茶碗1杯、ピーナッツ味噌、生卵1個、納豆1パック、オムレツ、くるみパン2個、爽健美茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月10日(日)

体重:69.0kg(-0.5kg)

朝食:コーンパン1個、くるみパン1個、卵豆腐2個、パルテノギリシャヨーグルト2つ、無糖の炭酸水

昼食:餃子10個、オムレツ、ご飯茶碗1杯、無糖の炭酸水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月11日(月)

体重:69.0kg(±0kg)

朝食:コーンパン1個、ミニクロワッサン1つ、カレーパン1つ、焼き鳥5本、無糖の炭酸水

昼食:ご飯茶碗1杯、ぶりの刺身、ピーナッツ味噌、ダノンヨーグルト2個、麦茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月12日(火)

体重:68.6kg(-0.4kg)

朝食:コーンパン1つ、ミニクロワッサン2つ、ダノンヨーグルト2つ、千切りキャベツ、ベーコンエッグ2枚、から揚げ5つ、無糖の炭酸水

昼食:ご飯茶碗1杯、餃子5個、豚の生姜焼き3枚、味噌汁1杯、爽健美茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月13日(水)

体重:68.7kg(+0.1kg)

朝食:鉄火巻き2本、肉じゃが、コロッケ1個、ごぼうサラダ、ナチュレヨーグルト2個、無糖の炭酸水

昼食:サーモンの刺身、オムレツ、タンドリーチキン風サラダチキン、素焼きくるみ1袋、無糖の炭酸水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月14日(木)

体重:68.5kg(-0.2kg)

朝食:豚の生姜焼き6枚、ご飯茶碗1杯、生卵1個、納豆1パック、ナチュレヨーグルト2個、無糖の炭酸水

昼食:吉野屋の麦とろ牛皿御膳、おーいお茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月15日(金)

体重:68.6kg(+0.1kg)

朝食:カレー1皿、生卵2個、固形チーズ2個、ナチュレヨーグルト2個、無糖の炭酸水

昼食:マックのシャカシャカチキン2個、チキンナゲット5ピース、ナチュレヨーグルト2個、爽健美茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月16日(土)

体重:68.6kg(±0kg)

朝食:から揚げ10個、チョレギサラダ、ご飯茶碗1杯、ナチュレヨーグルト2個、無糖の炭酸水

昼食:野菜の油炒め、さつま揚げ2枚、ご飯茶碗1杯、豚汁2杯、麦茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月17日(日)

体重:68.5kg(ー0.1kg)

朝食:トンテキ3枚、豆腐1丁、豚汁2杯、お茶

昼食:親子丼1杯、無糖の炭酸水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月18日(月)

体重:68.4kg(-0.1kg)

朝食:固形チーズ2個、ナチュレヨーグルト2個、豆腐1丁、鶏むね肉の蒸し焼き、麦茶

昼食:吉野屋の牛丼特盛、お水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月19日(火)

体重:68.2kg(-0.2kg)

朝食:オムレツ、千切りキャベツ、ナチュレヨーグルト2個、固形チーズ3個、梨1個、無糖の炭酸水

昼食:セブンイレブンの鳥そぼろ弁当、揚げ鶏、焼きとうもろこし、いろはす

夕食:ソイプロテイン1杯

9月20日(水)

体重:68.1kg(-0.1kg)

朝食:マカロニサラダ、から揚げ10個、博多明太フランスパン、固形チーズ2個、ダノンヨーグルト2個、麦茶

昼食:一蘭のラーメン、お水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月21日(木)

体重:68.1kg(±0kg)

朝食:おでん1皿、納豆1パック、固形チーズ2個、胡麻和えサラダ、レーズンパン2切れ、麦茶

昼食:博多一風堂の赤丸、お水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月22日(金)

体重:67.8kg(-0.3kg)

朝食:豆腐1丁、固形チーズ2個、生卵1個、納豆1パック、胡麻和えサラダ、カニクリームコロッケ3つ、梨1個、麦茶

昼食:カボチャの煮物、チョレギサラダ、ごはんチキン南蛮、麦茶

夕食:ソイプロテイン1杯

9月23日(土)

体重:67.8kg(±0kg)

朝食:イカフライ2本、カニクリームコロッケ1個、チョレギサラダ、ほうれん草オムレツ、ウインナーフランスパン1本

昼食:親子丼、固形チーズ2個、無糖の炭酸水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月24日(日)

体重:67.7kg(-0.1kg)

朝食:チキンのトマト煮込み、ご飯茶碗1杯、梨1個、麦茶

昼食:ひき肉入りオムレツ、千切りキャベツ、ビックマック1個、特濃調整豆乳1本、アーモンド効果エスプレッソ味1本

夕食:ソイプロテイン1杯

9月25日(月)

体重:67.7kg(±0kg)

朝食:オムレツ、卵豆腐1個、スパイシーチキン5個、マスカット15粒、無糖の炭酸水

昼食:焼肉食べ放題(計り知れないほど食べました)

夕食:まだ満腹だったため、なし

たくさん食べました。

9月26日(火)

体重:67.5kg(-0.2kg)

朝食:ゆで卵2個、ウインナー5本、納豆1パック、焼き鮭1つ、無糖の炭酸水

昼食:かつやのヒレカツ丼、お水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月27日(水)

体重:67.2kg(-0.3kg)

朝食:ゆで卵3個、コロッケ2個、ご飯茶碗1杯、納豆1パック、ゆでたアスパラガス、ダノンヨーグルト3個、麦茶

昼食:セブンイレブンのツナマヨおにぎり、チャーハンおにぎり、アメリカンドッグ、揚げ鶏、サラダチキン、天然水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月28日(水)

体重:66.8kg(-0.4kg)

朝食:納豆1パック、1口チキンカツ6個、豆腐1丁、レタス1皿、ダノンヨーグルト4個、梨1個、麦茶

昼食:セブンイレブンの冷たい味噌ラーメン、シャキシャキレタスサンドイッチ、唐揚げ棒1本、スペシャルビックフランク1本、天然水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月29日(金)

体重:66.4kg(-0.4kg)

朝食:ガーリックフランスパン1本、焼き鳥5本、ダノンヨーグルト2個、レタス1皿、オムレツ、無糖の炭酸水

昼食:吉野屋の牛牛定食、お水

夕食:ソイプロテイン1杯

9月30日(土)

体重:66.3kg(-0.1kg)

朝食:焼き鳥5本、目玉焼き3枚、ガーリックフランスパン1本、トマト1皿、レタス1皿、フライドチキン2つ、無糖の炭酸水

昼食:お好み焼き3枚、ダノンヨーグルト2個、無糖の炭酸水

夕食:ソイプロテイン1杯

10月1日(日)

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