むくみ溜めちゃダメ!キレイになるむくみ解決習慣。

「むくみ」が起こる原因は大きく分けて2つあります。

1つは、不要になった血液中の水分「間質液」が増加し、細胞と細胞の間にたまるため。「間質液」が増加するのは、血行不良が原因です。

もう1つは、血管のそばにある「リンパ管」の中の「リンパ液」の流れが滞るためです。体内の老廃物を回収・排出する液体の流れが滞ると、行き場のなくなった水分がむくみとして現れます。

むくみを解消する基本習慣

塩分が多い食事はNG

塩分を過剰摂取してしまうと、血中の塩分濃度を下げるために体が水分を欲するようになり、のどが渇き、水をたくさん飲んでしまいます。こうした水分の過剰な摂取がむくみにつながるのです。
塩分が多い食べ物と言えばラーメンや味噌汁、インスタント食品やお菓子、ジャンクフードなど、私たちの身の回りにはたくさん溢れていますね。
濃い味付けの物はとてもおいしいですが、普段からなるべく薄味のもの摂れるように外食は控えたり、ラーメンやお味噌汁のスープは残すといった事を心がけておきましょう。

アルコールの飲み過ぎNG

アルコールを飲むと排尿の回数が増えて体内の水分が減るため、結果として水分を摂取することが多くなります。体は失った水分を逃さず溜めようとするため、循環機能が低下してむくみへとつながります。特にお酒を飲むときは塩気の強いおつまみなどを一緒に食べることも多く、のどが渇きがちです。飲み会の翌朝に顔がむくみやすいのはこのためです。

必要ない水分は外に出す

むくみは本来とどまっている必要のない水分が体内に溜まってしまうことで起こるので、余分な水分を排出する工夫をすることも有効です。具体的には、利尿作用のある飲み物や食べ物を意識的にとること。例えばコーヒーや紅茶、ウーロン茶、緑茶などには多量のカフェインが含まれ、トイレが近くなることは有名です。また食べ物ではスイカやキュウリ、豆類などには体内のいらない水分を外に出す働きがあるカリウムが含まれているため、利尿作用があります。

脚のむくみ編

マッサージ

血流が滞ると不要な水分や老廃物が身体に溜まってしまい、「むくみ」になってしまいます。足は身体の中でも下の方に位置するため、特に重力で血液が溜まってむくみやすい部位なのです。

足のむくみはストレッチやマッサージ、生活の些細な習慣で解消することができます。ストレッチなどは思い立ったらすぐにできますから、むくみが溜まらない内に定期的に行いましょう。

シャワーより入浴

むくみの解消に欠かせないお風呂。特別なことはできなくても、毎日お風呂に入るだけでもむくみ解消に効果があるので、まずは毎日入浴することから始めましょう。むくみ解消には、39~40℃のぬるめのお湯に、最初の5分は首まで浸かり、その後10分は半身浴で、計15分程度が理想的。入浴中はデトックス効果のあるゲルマニウムの入浴剤を使用したり、足のマッサージをするとより効果的です。

冷え対策をする

足が冷えると血管が縮むことから、血行が悪くなりむくみやすくなります。

したがって、冷え対策もむくみを解消する方法の1つです。

夏はエアコンの冷風が足に直接当たらないように膝掛けを使用したり、気温が下がる冬は厚めの靴下やストッキングを履くようにしましょう。

顔のむくみ編

顔のむくみ原因は枕にある⁈

「枕の高さ」もむくみに関係していることがあります。
枕が低いと、顔の血行が悪くなり、むくみにつながりがちです。
少しでもむくみにくくするために、適度な高さのある枕を使うことをおすすめします。

ちなみに、適度な高さというのは、横向きに寝たときに顔と身体それぞれの中心を結んだ線が床と平行した一直線になる高さです。
また、できるかぎりうつぶせ寝を避けるなど寝姿勢にも気をつけましょう。

マッサージ

顔のマッサージをする前に、クリームかオイルを塗っておきましょう。こうすることで、肌を傷めることを防ぎます。
親指以外を揃えて顎に置き、左右それぞれ耳の裏まで引っ張り上げます。老廃物や余分な水分を押し出すことを意識しましょう。これを10回。次に、耳の後ろから首筋を通って鎖骨まで、水分などを押し流すような感じで、撫でるように押していきます。これも10回繰り返しましょう。どちらの動作も必ず、一方方向で行います。

まぶたのむくみには温冷ケア

朝起きたときに気になるまぶたのむくみをいち早く解消するためには、蒸しタオルと冷水を交互に顔に当てる温冷ケアがおすすめです。
水で濡らして絞り、電子レンジで1分程度温めた蒸しタオルを目もとに当て、1~2分程放置したあと冷水で顔を洗います。
これを2~3回繰り返しましょう。蒸しタオルで目もとを温めることで血行が促進され、その後の冷水で血管を引き締めるとむくみを解消することができます。
水を染み込ませたコットンを目もとに置くという方法もおすすめです。

まとめ

むくみにはリンパマッサージが効果的です。
むくみは、リンパの流れが滞ることで起こるので、リンパの流れを良くしてあげましょう。

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